Waarom stretchen?

Stretchen is een belangrijk onderdeel van de recuperatie na een loopsessies, door te stretchen vermijd je spierspasmen en krampen na de inspanning van het lopen aan duursnelheid.




Ontdek 4 filmpjes met 4 fundamentele stretchoefeningen!

 

Waarom stretchen?

 

Stretchen betekent een spier of spiergroep onder spanning brengen door deze te rekken. Stretchen maakt ook de gewrichten soepeler zodat je letsels aan spieren en pezen vermijdt.

Door te stretchen:

Pourquoi faire des étirements ?

  • blijf je beweeglijk (minder spierstijfheid)

  • Verminder je spierpijn

  • Verminder je het risico op blessures

     

Wanneer stretchen?

 

Na de opwarming, gedurende 10 minuten.

Voor wie regelmatig traint: aan het eind van de sessie gedurende 10 minuten.

 

Hoe stretchen in 4 stappen:

 

  1.  Neem de basishouding aan

  2. Neem vervolgens geleidelijk een stretchhouding aan

  3. Vasthouden  terwijl je uitademt

  4. Keer geleidelijk naar de basishouding terug

 

Houd elke stretchpositie gedurende 5 tot 10 seconden vast en herhaal 2 tot 3 keer.

(Of één keer 30 seconden om spierstijfheid te verminderen).

 

Voorzorg: Na een intensieve trainingssessie kun je beter 30 minuten wachten voordat je begint te stretchen, om de microscopische spierschade die is ontstaan gedurende de training niet te verergeren.

 

 

Succes met de training!

 

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Score geven
NAAR BOVEN