Waarom spierversterkende oefeningen doen?

(1)

 

Spierversterking is een heel belangrijke aanvulling bij het lopen. Met spierversterkende oefeningen maak je de rug- en buikspieren steviger en strakker.
 

Doel

Met spierversterkende oefeningen maak je de rug- en buikspieren steviger en strakker.Deze oefeningen als aanvulling op het lopen helpen, net als het stretchen, om:

Exercices de gainage

problemen met verzwakking van de rug of rugpijn te vermijden

de spieren sterker te maken, nodig om goed te kunnen afzetten

het figuur te verfijnen

Met spierversterkende oefeningen zet je de verschillende spieren van het bovenlichaam aan het werk (grote rechte spieren, dwarsspieren, lendenspieren en rugspieren) zodat je rugpijn vermijdt en je loopstijl optimaliseert.

Het wordt aanbevolen om reeksen (gemiddeld 3) in isometrische contractie (dat wil zeggen statische contractie, contractie waarbij de spier kracht levert zonder inspanning – spiercontractie is het samentrekken van spierweefsell) te doen gedurende 20" tot 1 minuut, met een recuperatie van 30", bij voorkeur 2 keer per week

Met spierversterkende oefeningen maak je tevens je rug- en buikspieren steviger en strakker.

 

Wanneer spierverstevigende oefeningen doen?

Gainage ou renforcement musculaire

Net als bij lopen is het nodig om de spierverstevigende oefeningen regelmatig te doen en geleidelijk zwaarder te maken.

Maak elke ochtend 10 tot 15 minuten (voor de ervaren sporters) tijd voor je oefeningen. In het begin is het niet nodig de oefeningen te doen de ochtend van de dag dat je gaat trainen.

Maak van de oefeningen dus een vast onderdeel van je ochtendroutine.

Enkele belangrijke tips opdat de oefeningen optimaal efficiënt zouden zijn:

Ademhaling : adem zo natuurlijk mogelijk tijdens de oefeningen, waarbij je je navel naar je ruggengraat toetrekt.

Houding: blijf 20 seconden tot 1 minuut in dezelfde houding.

Stabilisatie: let erop dat je je buikspieren aanspant.

Terugkeer: keer na de oefening altijd langzaam en zachtjes terug naar je beginpositie

 

Besluit

Spierversteviging is goed voor iedereen en zorgt voor een evenwichtige verdeling van de spanning. Spierversteviging is ook een vorm van stretching maar maakt, in tegenstelling tot stretching, het figuur ook strakker. Doe deze oefeningen zodra je daar behoefte aan hebt en zoveel je wil.

 

Succes met de training!

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Score geven
NAAR BOVEN