Waarom moet je recupereren na het lopen?


Een schema van een sporter is een aaneenschakeling van trainingen. Maar de vooruitgang die hij boekt hangt zeker ook af van de - onmisbare - recuperatieperiodes die hij inbouwt. Een doeltreffend trainingsschema is een doordachte mix van sport (met variatie in kwaliteit en kwantiteit), sportieve hygiëne (rekoefeningen en recuperatie), een gezond voedingspatroon (en voldoende drinken tijdens het sporten) en rustperiodes.

 

Waarom moet je recupereren na het lopen?

Een schema van een sporter is een aaneenschakeling van trainingen. Maar de vooruitgang die hij boekt hangt zeker ook af van de - onmisbare - recuperatieperiodes die hij inbouwt. Een doeltreffend trainingsschema is een doordachte mix van sport (met variatie in kwaliteit en kwantiteit), sportieve hygiëne (rekoefeningen en recuperatie), een gezond voedingspatroon (en voldoende drinken tijdens het sporten) en rustperiodes.

 

Een trainingssessie moet er als volgt uitzien:

- Opwarming 

- Training

- Recuperatie

 

Waarom moet je recupereren?

- Omdat je na een inspanning vermoeid bent en je spieren hebben afgezien (melkzuur in het bloed, lagere glycogeenspiegel, ionisch en metabolisch onevenwicht, beschadiging van het spierweefsel)

- Recuperatie helpt om je trainingsessies doeltreffend aan elkaar te schakelen en de trainingsintensiteit duurzaam aan te houden

- Je gaat er beter van presteren

- Je bent beter beschermd tegen blessures en infecties

- Je blijft gemotiveerd

 

Er bestaan 2 vormen van recuperatie:

- onmiddellijke recuperatie (de 2 uur direct na een inspanning)

- uitgestelde recuperatie (na 2 uur)

 

Onmiddellijke recuperatie

Dit is de herstelfase net na de inspanning.

- probeer eerst weer tot rust te komen of doe een lichte fysieke activiteit om je spieren te draineren.

- vervolgens rek en stretch je de spieren die je tijdens de training hebt belast: stem je stretching af op de sport die je doet.

- drink ook genoeg (water verrijkt met bicarbonaten zoals bruiswater of melk) om bloedverzuring en uitdroging te voorkomen.

- vul je suikerspiegel aan met de nodige vitaminen (eerst vloeibaar, zoals een vruchtensapje en vervolgens vast, zoals een banaantje) om je glycogeenvoorraad weer op peil te krijgen (de suikervoorraad van je lichaam): dat gaat het best vlak na de training.

- er zijn tal van recuperatiedranken op de markt die beide eigenschappen perfect verenigen.

- een massage kan je spieren zeker ook deugd doen.

 
 

Uitgestelde recuperatie

Dit is de herstelfase een paar uur na de fysieke activiteit.

- drink de hele dag door genoeg.

- kies voor een evenwichtig voedingspatroon met fruit en groenten en voedingsstoffen met een lage glykemische index en rijk aan vitaminen.

- massages, balneo- of hydrotherapie, sauna.

- rusten: vergeet niet om regelmatig een rustdag in te lassen (minstens één per week)

- slapen: dutje en nachtrust. Slapen (vooral rustig, traag slapen waarbij je spieren helemaal ontspannen) is onontbeerlijk om hoge toppen te scheren als sporter, om blessures te vermijden en om infecties te voorkomen. Slapen is des te heilzamer als je dat doet op de momenten dat je lichaam die slaap het best kan gebruiken (rond 13 u. en tussen 23 u. en 7 u.).

- relaxatie: yoga, sauna.

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Score geven
NAAR BOVEN