Lopen voor vrouwen

Het lopen bij vrouwen wordt steeds populairder. Om zich te ontspannen, zich goed te voelen, hun figuur te behouden of te verbeteren ... Lopen is hiervoor een bijzonder geschikte sport!


 

De vrouwelijke fysiologie en anatomie

Courir au féminin

Naast een vroeger stilvallen van de beendergroei verschillen ook de spieren en gewrichten van vrouwen van die van mannen. Enerzijds zijn bij vrouwen de spieren minder ontwikkeld en de ligamenten soepeler. Door de slappere gewrichtsbanden zijn de gewrichten van vrouwen gevoeliger voor blessures en pijn. Anderzijds hebben vrouwen een grotere vetmassa dan mannen (25%/15%).

Die typische eigenschappen vormen een extra belasting, daarom is het voor vrouwen belangrijk dat ze hun spieren en gewrichten versterken met gevarieerde sportactiviteiten (turnen, zwemmen, fitness) en het inlassen van stretchoefeningen voor en na het lopen.

 

 

Zuurstofverbruik bij vrouwen

Bij een duursport als lopen heeft een vrouw een lagere VO2max (maximaal zuurstofverbruik). Dat lagere zuurstofverbruik is nadelig voor de prestaties omdat vermoeidheid sneller zal optreden. Maar ondanks die fysiologische verschillen kunnen vrouwen door regelmatig te lopen hun uithoudingsvermogen heel doeltreffend verbeteren tot dit gelijk is aan dat van mannen.

 

Lopen voor vrouwen ... of voor mannen

In alle sporten is de factor succes de belangrijkste factor voor de motivatie, succes zet je ertoe aan jezelf te overtreffen om je doelen te bereiken. Lopen om in conditie te blijven, om je gewicht te houden of gewoon voor het plezier ... Voor vrouwen net zoals voor mannen volstaat een kleine dosis wilskracht en doorzettingsvermogen om je doelen te bereiken. Iedereen zal zijn uithoudingsvermogen verbeteren met regelmatig lopen.

 

Je doelstellingen

Starten met lopen :

  • Begin met korte afstanden van 2 tot 10 km

  • Om gemotiveerd te blijven kies je een programma dat is aangepast aan jouw lichamelijke mogelijkheden, rekening houdend met afstanden, de intensiteit van het lopen en het aantal trainingssessies.

  • Voor wat je uitrusting en veiligheid betreft, kies je voor goede loopschoenen en speciale loopkleding (ademend en ruimzittend).

 

Lopen voor het plezier :

La course a pied pour les femmes

  • Loop verschillende keren per week, je zult al snel de positieve effecten op lichaam en geest merken en ondervinden hoe verslavend lopen kan zijn.

  • Combineer het lopen met andere sportieve activiteiten als fietsen, zwemmen of wandelen

  • Plan voldoende tijd in zodat je zonder stress kunt genieten van je sport.

 

Lopen om af te vallen :

  • Geef de voorkeur aan rustig joggen gedurende 30 à 40 minuten zodat je lichaam vetten kan verbranden.

  • Eet evenwichtig en drink voldoende. Vergeet al te strenge diëten die alleen maar leiden tot een jojo-effect.

 

Lopen om aan wedstrijden deel te nemen :

  • Voor een loopwedstrijd op de weg moet je een nauwkeurig trainingsschema opstellen waarbij je rekening houdt met de afstand, je conditie en mogelijkheden.

 

 

Kies voor een sport die bijzonder geschikt is voor vrouwen: hardlopen!

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Score geven
NAAR BOVEN